預防運動傷害的黃金法則

如何才能在達到健身目的的同時，避免受傷呢？120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個關于預防運動傷害的黃金法則。

做好熱身運動 在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應。

加強自我保護 要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。

合理選擇運動 50歲以上的人群不適合做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。

多種方式進行 多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作，減少損傷。

運動過程中一旦發(fā)生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，不僅不能緩解疼痛，反而會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

小貼士

“大米”療法，拯救你的軟組織損傷

RICE“大米”療法指：Rest休息；Ice冰敷或冷敷；Compress加壓包扎；Elevate抬高傷肢。在受傷后24小時內可以進行多次冷敷，每2-4小時可重復1-2次，每次15-20分鐘。傷后24小時適合冷敷，48小時后才適宜熱敷。傷勢嚴重者及時送往醫(yī)院，以免延誤救治時間。文/本報記者 李潔

責編：盧智彬

來源：北京青年報