盛夏養(yǎng)生 補(bǔ)水祛暑化濕是關(guān)鍵

芒種節(jié)氣過(guò)后，仲夏將至，氣溫也會(huì)顯著升高、降雨增多、空氣濕度加大，在這樣的自然環(huán)境中，如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面給市民養(yǎng)生建議。

起居：重視午休

每到夏季，人們很容易感覺(jué)懶洋洋的。順應(yīng)夏日晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，可適當(dāng)晚睡早起，但這里說(shuō)的“晚睡”并非熬夜。夏天睡眠時(shí)間相對(duì)減少，而午睡是適當(dāng)?shù)乃哐a(bǔ)充?！拔缢豢嚏姡寡a(bǔ)一小時(shí)”，既能預(yù)防“夏打盹”，還有利于養(yǎng)護(hù)心臟，也有助于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。在中午陽(yáng)氣偏盛的時(shí)候，通過(guò)休息來(lái)養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的目的。特別是患有心血管疾病的中老年人更要注重午睡，但是午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。因?yàn)榘滋焖臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上會(huì)睡不著，造成不良循環(huán)，反而影響健康。

白天在做好防曬的同時(shí)也要適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以利于氣血運(yùn)行，振奮精神。為避免“空調(diào)病”，空調(diào)溫度應(yīng)控制在26至28℃。在開(kāi)著空調(diào)的房間待久了，應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，不要在空調(diào)房間內(nèi)吸煙，并且每天至少要到戶外活動(dòng)3至4個(gè)小時(shí)。年老體弱者、高血壓患者，最好不要長(zhǎng)時(shí)間待在開(kāi)著空調(diào)的房間。

衣著方面，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，這樣可使毛孔通暢，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但要注意，出汗時(shí)不要立即用冷水洗澡，應(yīng)用溫?zé)岬乃丛杌虿潦?，更不要赤膊貪涼?/p>

飲食：多吃含鉀食物

夏季通過(guò)飲食防濕邪是個(gè)好方法。飲食上以清補(bǔ)為主，健脾、祛暑化濕為原則。夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入有利于生津止渴、除煩解暑、排毒通便的食物，如黃瓜、西瓜、木耳、薏米等。

同時(shí)，隨著氣溫升高，人體在平靜狀態(tài)下，體表的水液流失會(huì)悄悄增加。尤其是孩子，要有意識(shí)地給孩子多補(bǔ)充水分。同時(shí)，可以多吃一些含鉀的食物，因?yàn)槿梭w內(nèi)的鉀主要是由腎臟代謝，其特點(diǎn)為“多吃多排，少吃少排，不吃也排”。在夏季，汗液的排出會(huì)導(dǎo)致鉀離子流失，所以在夏季更要有意識(shí)地補(bǔ)充鉀。含鉀量高的食物有蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、海帶、菠菜等。

推薦飲用薏仁紅豆湯，有清熱健脾、利濕養(yǎng)肝的作用。也可自制五味枸杞飲，將五味子和剪碎的枸杞用沸水沖泡，溫浸片刻，有滋腎陰、助腎陽(yáng)，適用于“夏虛”之癥。絲瓜粥，絲瓜去皮去瓤，與粳米熬煮，有清熱解毒、涼血通絡(luò)、潤(rùn)膚的作用。

運(yùn)動(dòng)：勿直吹空調(diào)

在氣溫高、空氣濕度大的環(huán)境下，人體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，熱蒸濕動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，增強(qiáng)抵抗力。但是，應(yīng)避免在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，耗氣傷津。運(yùn)動(dòng)可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)后要注意，毛孔張開(kāi)排汗時(shí)應(yīng)避免直吹電扇、空調(diào)，不要喝冷飲，以免風(fēng)寒之邪進(jìn)入體內(nèi)。

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：今晚報(bào)