金光華李亞鶴：糖友該如何控糖和選擇適合自己的運動方式

動作為糖尿病綜合治療“五駕馬車”中的一駕，對控制血糖大有幫助，很多糖友每天都在拼命運動。那么金光華李亞鶴想問問大家，是不是所有運動都適合糖友?運動強度越高，控糖效果越好?糖友運動該注意啥?

選擇有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充分情況下進行的身體運動形式，是指大肌肉群的運動，是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運動，可消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺。常見有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打太極拳等。

運動場所的選擇

運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動中心，地面要平整，注意安全。不要在公路旁進行運動鍛煉，一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害，另一方面，也不夠安全。

運動時間與頻率

糖友餐后血糖升高，故應(yīng)在餐后1-3小時內(nèi)運動為宜，運動時間應(yīng)保持在0.5小時-1.5小時之間。

合理的運動頻率大約是每周3-7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且糖友身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

運動過程中的注意要點

1.每次運動開始時應(yīng)進行準(zhǔn)備活動，結(jié)束時不應(yīng)驟然停止。

2.要選擇合適的衣著，注意鞋的密閉性和透氣性，避免足部受傷和感染。

3.運動強度不可過大，運動量過大或短時間內(nèi)劇烈運動，會刺激機體的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒，對控制糖尿病病情十分不利。

4.若運動中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動較大，疲勞感明顯且難以恢復(fù)等不適應(yīng)的情況，則應(yīng)立即減小運動強度或停止運動。

5.注射胰島素的患者，運動應(yīng)該定時定量，運動過度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，運動量改變的時候，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，加強血糖監(jiān)測和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。

6.其他：攜帶糖果及糖尿病卡，以便自救。

總體而言，金光華李亞鶴建議糖友們以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內(nèi)。另外，在日常生活中還是需要常常關(guān)注自己的病情，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時需及時就醫(yī)，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，進行全面規(guī)范的綜合治療。

日常生活中的運動小竅門

乘坐公交的“上班族”可以提前一站下車，走到單位。

盡量做到不乘電梯、不坐汽車，走樓梯。

可以走到遠一點的地方吃午飯，飯后散步回來。

保持正確的坐姿，進行擦地板等家務(wù)活。

責(zé)編：周杰

來源：冷水江市融媒體中心