喜來?。狠氜D難眠深陷失眠困擾？來一起建立良好生活習慣

長夜漫漫你卻輾轉難眠？勉強睡著卻又多夢易醒？休息不好白天焦慮煩躁？這時候就要考慮是不是患上了失眠癥。良好的生活習慣能夠幫助失眠癥患者在一定程度上改善失眠困擾，讓夜晚更好入睡，關于一些日常生活中應該建立的良好習慣，我們一起來看下文。

1. 養(yǎng)成良好睡眠習慣

改善失眠要從建立良好的睡眠習慣開始，失眠癥患者應該固定每天的睡眠時間，盡量早睡早起，不要熬夜也不要懶床。這有助于調(diào)整你的生物鐘，睡眠生物鐘規(guī)律后，睡眠質量也會得到相應的提升，對于改善失眠很有幫助。

2. 打造舒適睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的好壞對于睡眠質量有著很大的影響，失眠癥患者朋友睡覺之前要確保臥室安靜、涼爽、黑暗且舒適，可以使用遮光窗簾、安靜的空調(diào)或風扇，避免電子設備的干擾，選擇舒適的床墊和枕頭，幫助身體更好進入睡眠。

3. 充分放松身心

失眠癥患者朋友可以在睡前進行一系列放松活動，以更輕松的狀態(tài)去迎接睡眠，如深呼吸、冥想或瑜伽，盡量避免在睡前做過于劇烈的運動，也不要在情緒上有太大起伏，保持平和的心態(tài)會讓你更好進入睡眠狀態(tài)。

4. 避免攝入刺激性食物

攝入含有咖啡因的刺激性食物會讓我們的大腦進入興奮狀態(tài)影響睡眠，失眠癥患者應當避免在睡前攝入含有咖啡因和糖類食物或飲品，例如咖啡、巧克力和碳酸飲料等，睡前不要暴飲暴食，將晚飯時間盡量提前。

5. 午睡時間不要過長

如果你白天感到困倦，可以考慮短時間的午睡，但不要過長或太晚進行午睡，一定要合理控制午睡時間，以免影響夜間睡眠質量。

6. 睡前進行按摩理療

適當?shù)陌茨懑熆梢詭椭?，失眠癥患者可以在睡前使用喜來健理療床等產(chǎn)品按摩放松身體，舒緩一天的疲憊之后會更好進入睡眠狀態(tài)，喜來健理療床對于失眠癥也有不錯的輔助治療效果。

最后，希望以上建議可以幫助失眠癥患者改善睡眠質量，每晚都能夠擁有美好的睡眠。如果還有失眠癥相關的問題，歡迎留言一起討論！

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責編：李剛

一審：李剛

二審：熊敏

三審：羅曦

來源：冷水江市融媒體中心